Voel je beter met ontspanningsoefeningen bij stress, angst & burnouts
Met het werk, het huishouden en allerlei sociale verplichtingen is het niet gek dat je soms even uitgeblust bent. Dat je wat stress hebt. Of dat je een burnout hebt opgelopen omdat je iets té lang bent doorgegaan. Het is zelfs best logisch dat je dan vermoeid, prikkelbaar of gespannen bent. Je kunt die spanning gelukkig wat verminderen met deze 3 ontspanningsoefeningen bij stress- en burnout klachten.
1. Bewegen & sporten
Voldoende beweging is van levensbelang. Juist als je last hebt van stress of een burnout. Door te bewegen maak je namelijk het endorfine aan. Dat is het snelst werkende anti-stress hormoon. Daardoor voel je je al snel een stuk relaxter. Maar het is wel belangrijk om niet al te intensief te sporten, want dan maakt je lichaam juist adrenaline en cortisol aan. En dat zijn weer stofjes die je stressniveau doen stijgen! Gematigd sporten werkt dus best. Zo is bijvoorbeeld slim om rustig te wandelen bij een burnout!
2. Ademhalen
Ademhalingsoefeningen klinken misschien wat zweverig. Maar gewoon even pauze nemen en een paar keer diep ademhalen is in principe niet anders. En dat doen we allemaal wel eens om de druk wat te verlichten. Om de stress wat te verminderen. Deze ademhalingsoefening is heel makkelijk en kun je altijd en overal wel doen:
- Ga comfortabel zitten met je hangen op schoot en je voeten op de grond. Liggen mag ook.
- Doe je ogen dicht en beeld je in dat je op het strand, het park of een andere ontspannende plek bent.
- Adem 5-10 minuten diep in en diep uit.
Check ook eens deze ademhalingsoefeningen tegen stress!
3. Spieren ontspannen
Als je last hebt van stress of angst, dan slaat de spanning nog wel eens op je spieren. Je spieren spannen zich dan continu aan. Daardoor krijg je bijvoorbeeld last van nekpijn, rugklachten of stijfheid. Het is dan handig om een oefening te doen of iets anders op te zoeken waarbij je spieren weer ontspannen. Sta bijvoorbeeld op om even te rekken, neem een warme douche of geef jezelf een massage cadeau!
Bronnen:
Hersenstichting
Thuisarts
vurcazkircazpatliycaz.TK36DKaLgLxr
vurucuteamgeldi.CN5LMCKjdW2O
daktilogibigibi.kWqJwZkVQfZt
daxktilogibigibi.OyoQfTTCw7Fu
xyandanxvurulmus.B8YWNd96ywfA
xbunedirloooo.jtlGM6vO5hXU
deathier xyandanxvurulmus.rtSk1P4rdadA
Great blog post.Really thank you! Cool.
Hello there! This is my first comment here so I just
wanted to give a quick shout out and tell you I truly enjoy
reading your posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that deal
with the same subjects? Thanks!
porn 250tldenemebonusuxx.ntJvJKlnDAYX
seks siteleri eyeconartxx.zX7EGyPi4Sja
BİZİ SİK BİZ BUNU HAK EDİYORUZ vvsetohimalxxvc.wVEsn6tfnnkp
pornhub bahis siteleri tthighereduhryyy.nbQ2mVqCQR3
pornky gghkyogg.u1L6IyPdyJv
sexy video download 4k ggjennifegg.sWLPELNQp2D
porn videos download in 4k ggjinnysflogg.HM1IcF6UjMq