3 snelle oefeningen om nekpijn te verlichten

Dit kun je doen als je nekklachten hebt

Te lang in een verkeerde houding achter je laptop gezeten? Te lang onderuitgezakt op de bank gehangen? Of wordt je gewoon vaak wakker met een stijve nek? Wat de reden ook is, nekklachten zijn vervelend. Soms zelfs pijnlijk. Gelukkig kun je er zelf wat aan doen. Deze 3 oefeningen bij nekpijn helpen je namelijk klachten te verminderen en je nekspieren te trainen. En je doet ze natuurlijk gewoon thuis!

3 oefeningen bij nekpijn en schouderklachten

Voor als je een stijve nek hebt, veel zittend werkt of gewoon om je nekspieren te trainen:

• Nekstretch
  Je nek stretchen. Een simpele en effectieve oefening bij nekpijn. Ga voor het rekken van je nek rechtop zitten met je armen ontspannen langs je lichaam. Breng je rechteroor naar je rechterschouder totdat je nekspieren op spanning staan. Houd een paar tellen vast en doe hetzelfde met de linkerkant.

• Schouders optrekken
  Ga voor het optrekken van je schouders eerst rechtop staan (of zitten) en laat de armen weer losjes langs het lichaam hangen. Duw je kin iets naar achter en trek vervolgens je schouders zo hoog mogelijk op. Houd weer een seconde of 5 vast en laat je schouders rustig zakken.

Tip: Schouder- en nekspieren trainen? Doe deze oefening dan met gewichten!

• Vooruit, achteruit
  Je hoofd naar voren en naar achteren duwen (met weerstand!) is één van de betere oefeningen tegen nekpijn. Vouw hiervoor je handen in elkaar en zet ze op je voorhoofd. Houd je schouders ontspannen en trek je kin iets in. Duw je hoofd nu een paar tellen naar voren terwijl je het met je handen tegenhoudt. Op dezelfde manier kun je je hoofd ook naar achteren duwen.

Ook meer bewegen? Probeer de gratis Salut-app!
Wil je ook meer bewegen of juist leren om te ontspannen? Check dan deze 5 cardio oefeningen voor thuis, een paar fijne oefeningen bij (lage) rugklachten of juist 3 ontspanningsoefeningen die je helpen ontstressen. Of download de Salut-app! Die zit vol kleine, haalbare challenges die je kunt doen om te zorgen voor een gezondere leefstijl.

Werk aan je gezondheid met de Salut-app

Bronnen:
Gezondheidsplein
gezondNU