Lage rugklachten? Doe deze makkelijke oefeningen!

Heb je last van lage rugpijn? Dan wil je waarschijnlijk rust nemen. Logisch. Maar rust vertraagt juist het herstel of zorgt zelfs voor meer pijn in de onderrug. Het is dus verstandig om vooral te blijven bewegen bij rugpijn. Maar wel zonder je rug teveel te belasten, natuurlijk. Doe daarom onderstaande oefeningen bij lage rugklachten en maak je je rug sterker. Zo verminder of voorkom je rugpijn!

5 oefeningen bij lage rugklachten

Handig voor wanneer je zittend werk hebt, te zwaar hebt getild of een rugblessure hebt opgelopen bij je favoriete sport.

  • Knieën optrekken naar je borst
    Ga op je rug liggen en strek je benen. Trek één been op en buig je knie zo ver mogelijk naar je borst toe. Houd deze positie een paar tellen vast, strek je been vervolgens weer uit en doe hetzelfde met je andere been. Herhaal deze oefening een keer of 10 per been.
  • Knieën heen- en weer bewegen
    Ook de knieën heen en weer bewegen is één van de betere oefeningen bij lage rugklachten. Ga hiervoor weer op je rug liggen en zet je voeten plat op de grond naast elkaar. Houd je knieën bij elkaar en beweeg ze zo ver mogelijk naar links en rechts terwijl je je rug en schouders plat op de grond houdt. Ga 10 keer naar links en 10 keer naar rechts.
  • Bridge
    Bij de bridge maak je als het ware een brug van je rug. Je doet ‘m als volgt: ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Span je buik- bilspieren aan en til je billen van de grond totdat je buik en bovenbenen één lijn vormen. Houd dit even vast en ga weer rustig naar beneden. Herhaal deze oefening 10 keer.
  • Holle en bolle rug maken
    Het maken van een holle en dan weer bolle rug valt ook onder goede oefeningen bij lage rugklachten. Bij deze oefening ga je op handen en knieën zitten. Maak je je rug eerst hol door je hoofd op te tillen en vervolgens bol door je hoofd naar beneden te laten hangen. Ga op die manier 10 keer omhoog en 10 keer omlaag.
  • Superman
    Als laatste in dit lijstje met oefeningen bij lage rugklachten: de Superman. Ga voor deze oefening weer op je knieën zitten. Zet je handen recht onder je schouders op de grond. Strek nu je je linkerbeen naar achter en je rechterarm vooruit. Houd deze positie een paar tellen vast en wissel van been en arm. Herhaal de oefening 10 keer per been/arm.

Disclaimer: Als je twijfelt of deze oefeningen om medische redenen wel bij je passen, neem dan contact op met je huisarts.

Ook meer bewegen? Download de Salut-app!

Wil je ook meer bewegen? Check deze snelle full body workout voor thuis, doe een paar makkelijke yoga-oefeningen voor beginners en werk aan je conditie met deze 5 cardio oefeningen. Of download de gratis Salut-app! Met kleine, haalbare uitdagingen helpen we jou namelijk op een makkelijke en leuke manier aan meer beweging. Voor vandaag en voor morgen. Probeer het nu zelf!

Werk aan je gezondheid met de Salut app

Bronnen:
Rugcentrum
VGZ

Deel artikel

37 Comments

Laat een reactie achter