Zo houd je soepele spieren en gewrichten

Wil jij ook soepele spieren en gewrichten?

Beweging in je lijf: daar zijn ongeveer zeshonderd verschillende spieren bij betrokken. Door de samentrekking van spieren tussen je gewrichten kun jij je bewegen. Maar hoe zorg je voor soepele spieren en gewrichten? Hoe houd je je spieren gezond, ook als je ouder wordt?

Blijf sporten, wandelen, fietsen of de hond uitlaten

Er is een afname van spiermasse door je leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe meer spierkracht je verliest. Al vanaf je dertigste neemt je spiermassa langzaam af. Vanaf je vijfenzestigste gaat dat proces steeds sneller. Iemand van tachtig jaar heeft gemiddeld de helft minder spieren dan iemand van dertig. Maar: met een gezonde leefstijl kun je dat proces positief beïnvloeden. Door al jong te beginnen met gezonde voeding en een eiwitrijk dieet zorg je voor soepele spieren. Veel ouderen stoppen met fysieke inspanning, zoals sporten of matig intensief bewegen. En dat zorgt er nou juist voor dat je spieren achteruitgaan! De truc is dus juist om te blijven bewegen en iedere week grotendeels een gezond weekmenu aan te houden!

Ook voor ouderen is beweging belangrijk

 Sport en beweging blijft je hele leven lang belangrijk. Natuurlijk is het goed om je ‘spiertraining’ af te stemmen op wat bij jou past. Welke work-out, training of wandeling je ook kiest: drink voldoende water. Spieren hebben water nodig. Bij uitdroging kun je juist last krijgen van spierkrampen. Daarnaast is het verstandig zowel een warming-up als een cooling down te doen. Train jij thuis op de hometrainer? Doe na de training nog een rustig rondje. Of loop na je hardlooptraining op normaal tempo uit. Zo voorkom je spierpijn. Je vindt hier nog meer manieren om spierpijn te voorkomen.

Wil jij ook soepele spieren en gewrichten krijgen of houden?

De Salut app helpt jou op weg met mini-uitdagingen! Je begint klein, met haalbare doelen. Begin bijvoorbeeld met 1 wandeling van 15 minuten per dag. In een paar weken tijd werk je toe naar duurzame gedragsverandering. Benieuwd hoe dat werkt? Download nu onze app.

Werk aan je gezondheid met de Salut app