Meer ontspanning? Ga mindful wandelen!

Mindful wandelen zorgt voor ontspanning

Je hebt een drukke dag (thuis)werken of met de kinderen gehad. Huishoudelijke taken stapelen zich op, je collega’s blijven maar mailen en bellen; iedereen heeft weleens van die dagen dat het net iets te veel wordt.  Maar hoe ontspan je dan? Even lopen in de buitenlucht kan helpen om negatieve gedachten opzij te zetten. Door te wandelen in een groene omgeving kun je je hoofd leeg maken en je gedachten weer een beetje ordenen. En juist door te wandelen in plaats van hard te lopen, heb je tijd om te genieten van je omgeving. Zo kun je de geuren en kleuren van bijvoorbeeld een herfstbos goed in je opnemen. Een half uurtje mindful wandelen per dag is bovendien een boost voor je gezondheid.

Zo kun je mindful wandelen

Ben je gestrest en lukt het niet goed om tot rust te komen? Het kan helpen de deur uit te gaan voor een ommetje in de buitenlucht voor een mindful wandeling. Maar hoe doe je dat? Sta bijvoorbeeld om de vijf minuten stil om geluiden of geuren in je op te nemen. Misschien zie je bijzondere gebouwen of mooie bomen. Door aandacht te hebben voor je omgeving kan je brein ontfocussen. Tijdens het mindful wandelen kun je je aandacht ook richten op je loopcadans. Die loopcadans wordt ook wel gebruikt tijdens loopmeditatie en werkt goed om je gedachten op een rijtje te krijgen.

Wandelen: hoe ontspan je je brein?

Uit onderzoek van de Stanford Universiteit blijkt dat wandelen in de buitenlucht zorgt voor een positief gevoel. De onderzoekers lieten een groep mensen negentig minuten wandelen in groene natuur. De andere groep wandelde negentig minuten door een meer stedelijke omgeving. Na afloop werden kregen de deelnemers vragenlijsten. Ook werd van beide groepen een hersenscan gemaakt. Wat bleek? De natuurwandelaars hadden minder last van negatieve gedachten. Je kunt dus ook goed wandelen tegen een burnout of stress!

Wil jij ook wel wat meer gaan bewegen?

De Salut app helpt jou op weg met mini-uitdagingen! Je begint klein, met haalbare doelen. Begin bijvoorbeeld met 15 minuten per dag mindful wandelen. In een paar weken tijd werk je toe naar duurzame gedragsverandering. Benieuwd hoe dat werkt? Download nu onze app.

Werk aan je gezondheid met de Salut app