Ademhalingsoefeningen tegen stress.

Ga je door een stressvolle periode? Dan kan het zijn dat je daardoor wat slechter slaapt of een knoop in je maag lijkt te hebben. Teveel spanning heeft veel invloed op ons lijf: onze bloeddruk gaat omhoog, we krijgen last van negatieve emoties en we gaan vaak verkeerd ademen. Maar juist ademhaling kan je lichaam weer kalmeren. Hoe dat werkt? Wij zetten drie fijne ademhalingsoefeningen tegen stress op een rij.

Ademhaling om te ontstressen

Je lichaam verbindt jouw emoties en je ademhaling aan elkaar. Bij spanning ga je vanzelf ‘hoger’ ademen. Zenuwcellen in het ademhalingscentrum van ons brein zoeken contact met het hersengebied dat aandacht en stress beheerst. Daar kun je handig gebruik van maken als je teveel spanning voelt. Door rustig diep in en uit te ademen, kalmeert je lichaam. Je hartslag gaat omlaag en geblokkeerde emoties en spanningen komen vrij. Welke ademhalingsoefeningen tegen stress helpen jou?

3 makkelijke en fijne ademhalingsoefeningen die je thuis kan doen

Vier tellen in, zes tellen uit

  1. Ga rechtop zitten of staan.
  2. Adem vier tellen in via je neus.
    Let erop dat de lucht goed diep je buik in gaat, je buik zet dus uit.
  3. Houd je adem vier tellen vast.
  4. Adem in zes tellen uit via je mond.
  5. Houd twee tellen pauze.
  6. Herhaal dit ongeveer vijf minuten lang. Varieer zelf met deze oefening.

Zo kun je alles in vier tellen doen, of in plaats van je adem vast te houden meteen uitademen. Het gaat erom dat je hetzelfde ritme blijft aanhouden tijdens de hele oefening. Let er wel op dat je uitademing niet korter is dan je inademing. Uit onderzoek blijkt dat met name langzaam uitademen ontspannend kan werken.

Rock-‘n-roll op je stoel

Deze ademhalingsoefening versterkt meteen je middenrif, de belangrijkste ademhalingsspier.

  1. Ga rechtop zitten, op het puntje van je stoel.
  2. Leg je handen op je onderbuik.
  3. Adem in, zodat je buik uitzet, en leun tegelijkertijd een klein stukje naar voren.
  4. Adem uit door de lucht als het ware uit je buik te persen: krul naar voren terwijl je je onderrug naar achteren beweegt.
  5. Herhaal dit twintig keer.

Links links, rechts rechts

  1. Plaats wijs- en middelvinger van je rechterhand boven je neus, midden tussen je wenkbrauwen.
  2. Plaats de duim tegen je rechterneusvleugel, de ringvinger en pink tegen de linkerneusvleugel.
  3. Adem nu diep in, sluit je rechterneusvleugel met je duim af en adem via je linkerneusgat uit.
  4. Adem nu diep in via de linkerkant, sluit aan het eind van de inademing de linkerkant en adem uit via de rechterkant.
  5. Adem diep in via de rechterkant en uit via de linkerkant.
  6. Blijf dit ongeveer vijf minuten herhalen.

Bronnen:

  1. Lichaamsbewust: https://bit.ly/3vg4wxt
  2. Wijzijnmind: https://bit.ly/3njNJXB
  3. Psychologiemagazine: https://bit.ly/3vkKFgs
Deel artikel

Laat een reactie achter