‘Het leven is nooit alleen maar groen.’

Van 16 t/m 20 november is het de Week van de Werkstress. Dit jaar is het thema ‘Blijf in balans’. Een actueel onderwerp nu door de corona crisis zoveel mensen thuiswerken. Hoe houd je in de gaten of werk, privé en tijd voor jezelf in balans zijn? En wat is stress eigenlijk? Hoe kun je het heft in eigen hand nemen? We praten erover met Peter Ribbens, bedrijfsarts en schrijver van het zelfmanagementboek ‘Stress te lijf met energie’.

‘Stress is eigenlijk helemaal niet zo slecht’, begint Peter. ‘Stress maakt je alert en zorgt voor focus. Het moet alleen niet te lang duren. Wanneer mensen zich niet meer kunnen ontspannen dan ontstaat er een probleem. Het lastige is dat iedereen stress anders ervaart. Waar de ene persoon nog prima functioneert, raakt een ander in dezelfde situatie oververmoeid, prikkelbaar of zelf opgebrand.’

Drie domeinen

‘In ons leven zijn er drie domeinen; werk, privé en jezelf (Ik). Het vreemde is dat we vaak de meeste aandacht en tijd schenken aan ons werk. Terwijl we daar meestal maar een beperkte invloed op hebben en die verbintenis van wisselende duur kan zijn. We werken gedurende ons werkzame leven een bepaald aantal jaren bij een baas of voor een opdrachtgever. In het privé domein ligt deze verbintenis al anders. Met privé domein bedoel ik de relatie die je hebt met je partner, je gezin, naaste familie of hele goede vrienden. Deze relaties duren meestal veel langer en je hebt er ook meer invloed op. En dan ben je er zelf ook nog. De relatie met jezelf duurt je hele leven en is voor 100% jouw verantwoordelijkheid. Toch zetten heel veel mensen zichzelf op de laatste plaats. Ze vergeten zichzelf. Terwijl het zo belangrijk is dat je goed in je vel zit. Dat je in balans bent.’

Sta eens stil

‘Het is goed om af en toe stil te staan en je per domein af te vragen hoe het gaat. Wat vind je van je werk? Hoe gaat het privé? En met jezelf? Zowel fysiek, mentaal als zingeving zijn hierbij belangrijk. De belangrijkste vraag om te stellen is: Waar krijg je energie van? Want als je merkt dat je minder energie hebt in een bepaald domein en dit niet op korte termijn gaat veranderen, dan is dat een signaal om actie te ondernemen.’

Het stoplicht systeem

‘Geef aan de hand van het stoplicht systeem de kleur groen als het prima gaat, geel als het zo zo gaat en rood als het niet goed gaat. En wees eerlijk als je dit doet. Bij groen hoef je natuurlijk niets te veranderen. Dan kun je net als in een auto lekker doorrijden. Maar bij geel en rood is het belangrijk om op te letten. Wat zou er gebeuren als je niets doet en je ook door blijft rijden? Wat zou je anders willen? Wie zou je daarbij kunnen helpen? Het stappenplan uit mijn boek geeft je hiervoor praktische handvatten. Natuurlijk komen in elk leven stressvolle gebeurtenissen voor, die niet te vermijden zijn. Soms zelfs voor een wat langere tijd. Het leven is niet alleen maar groen. Het gaat erom hoe veerkrachtig je daarmee om kunt gaan.’

‘Om nog even in de vergelijking met een auto te blijven. Ik denk dat het goed is om regelmatig te peilen hoe je ervoor staat. Om een APK-check met jezelf te doen. Ik heb samen met Ivido een tool ontwikkeld waarmee je eenvoudig kunt testen hoe het zit met je energie. Of je nog aan de balans moet werken. Deze Personal Battery-tool is gratis te gebruiken.’

Mentale fitheid in corona tijd

‘Door corona werken mensen veel meer thuis. Hierdoor lopen werk en privé meer door elkaar. Het is goed om toch te proberen die dingen zo veel mogelijk te scheiden. Ga bijvoorbeeld een stukje fietsen voor je begint met werken. Alsof je naar je werk gaat. Neem koffie- en lunchpauzes waarbij je weggaat van je werkplek. En ruim je werkplek op als je aan de keukentafel zit, zodat je niet tussen je werkspullen zit bij het avondeten. Verder zou ik adviseren om zo veel mogelijk sociaal contact te blijven onderhouden. Dat kan ook digitaal. Door mensen te horen en zelfs op een beeldscherm te zien, doorbreek je een gevoel van eenzaamheid. En je mag nu ook nog steeds drie mensen thuis ontvangen op gepaste afstand. Dus spreek eens af bij iemand. Of ga met iemand wandelen. En probeer zo gezond mogelijk te leven en goed voor jezelf te zorgen. Eet gezond en gevarieerd, beweeg en ontspan. Ook in dit geval kan het stoplichtmodel je helpen om inzicht te krijgen in hoe het met je gaat.’

Wil jij meer tijd voor jezelf?

De Salut app helpt jou op weg met mini-uitdagingen! Je begint klein, met haalbare doelen. Probeer bijvoorbeeld elke dag 1 YouTube filmpje te kijken over een onderwerp dat jou interesseert. In een paar weken tijd werk je toe naar duurzame gedragsverandering. Benieuwd hoe dat werkt? Download nu onze app.