Slechte gewoontes vervangen door goede gewoontes

Oktober = stoptober. Voor 28 dagen proberen mensen in die maand te stoppen met roken. Of in ieder geval flink te minderen. Dat blijkt vaak moeilijker dan gedacht. Veel mensen houden het niet vol. Dat komt vooral omdat roken een gewoonte is geworden. Je doet het bijvoorbeeld om stress te verminderen. Of gewoon na het eten, omdat je dan al jaren een sigaretje opsteekt. Om stoptober wél vol te houden, kun je dit jaar eens proberen je sigaret te vervangen door een andere (gezonde) gewoonte!

Prikkels, routines & beloningen

Roken is een routine. Een onderdeel van een gewoonte. Gewoontes bestaan namelijk uit een prikkel, routine en beloning. Ga maar na: je hebt stress op je werk (prikkel) en je gaat roken in de pauze (routine) om de stress te verminderen (beloning). Als je stopt met roken, blijven de prikkels bestaan. En die beloning heb je dus ook nog nodig. De kunst is dus om die ongezonde routine te vervangen door iets anders waarbij je dezelfde beloning krijgt!

Hiermee kun je je sigaret vervangen

Stoppen met roken lukt vaak alleen als je een nieuwe manier hebt om jezelf te belonen. En als je dan toch bezig bent je sigaret te vervangen, dan kun je dat net zo goed meteen op een gezonde manier doen:

  •  een kop thee of glas water drinken
  • een lolly eten (of nog beter: een stuk fruit)
  • een rondje wandelen
  • een spelletje spelen
  • een vriend/vriendin bellen
  • even spelen met je kinderen of de hond
  • of een van de andere dingen die helpen ontspannen en stress te verminderen

Ook een gezonde leefstijl aanhouden?

Wil je ook je sigaret vervangen en een gezondere leefstijl aanhouden? Maak kennis met Salut! Met kleine mini-uitdagingen helpen we jou meer te bewegen, gezonder te eten, beter te ontspannen en van je ongezonde gewoontes af te komen. Kleine challenges die een eerste stap in de goede richting zijn en die je makkelijk vol kunt houden. Benieuwd hoe dat werkt? Download de gratis Salut app!

Werk aan je gezondheid met de Salut app

Bronnen
Optimale Gezondheid
Ikstopnu.nl

Deel artikel

38 Comments

Laat een reactie achter