Hoeveel beweging per dag is goed voor je?

Heb jij een zittend beroep? Grote kans dat je meer dan negen uur per dag zit. Dat is eigenlijk niet meer zo gezond. Veel zitten verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, dementie, en bepaalde vormen van kanker. Ook krijgen mensen die veel zitten eerder last van hun rug.

Gezondheidsraad: ‘Voorkom veel stilzitten.’

De Gezondheidsraad adviseert aan volwassenen: ‘Voorkom te veel stilzitten. Én doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve beweging.’ Maar wat is matig intensief?  En hoeveel beweging per dag heb je nodig voor een gezonde leefstijl?

Matig intensief bewegen

Door elke dag een half uurtje matig intensief te bewegen, voldoe je al aan de beweegnorm. Bij matig intensief bewegen gaan je hartslag en je ademhaling iets omhoog, maar kun je blijven praten. Door te wandelen, te fietsen of te zwemmen beweeg je al matig intensief. Ook zwaardere huishoudelijke klussen vallen onder matig intensief bewegen.

Zittend beroep? Tips om meer te bewegen op een dag

Het kan handig zijn om met kleine stapjes te beginnen. Zodat beweging echt een onderdeel wordt van je dagelijkse routine. En door klein te beginnen, hou je het ook langer vol. Wij hebben nog een paar tips om makkelijk aan meer beweging op een dag te komen:

  1. Probeer het eens: staand werken. Dat is in het begin even wennen, maar het is echt goed voor je concentratie én voor je gezondheid. Begin bijvoorbeeld met een half uurtje per dag.
  2. Lunchpauze? Neem je lunch mee en ga een blokje om. Heerlijk, vooral nu het weer lente is.
  3. Een klassieker, maar toch goed om te benoemen: neem de trap in plaats van de lift. Het draagt bij aan je dagelijkse beweging.
  4. Heb je een online meeting met een persoon gepland staan? Stel voor om het telefonisch te doen. Dan kun je erbij lopen of staan.
  5. Ga jij altijd met de auto naar je werk? Parkeer je auto iets verderop zodat je een stukje moet lopen. Of: neem een keer de trein en fiets naar het station. Zo kom je makkelijk aan je beweging.

Vandaag nog starten met meer bewegen? Doe mee aan onze challenge!

Deze week daagt Salut jou uit om te starten met meer bewegen. We houden het graag klein, zodat je het goed vol kunt houden. Benieuwd naar onze challenge? Check hem hier!

 

Deel artikel

16 Comments

Laat een reactie achter