Rustig worden met de 4-7-8 methode
Je gaat sneller ademhalen als je onrustig bent of last van hebt van stress. Door jezelf te concentreren op je ademhaling kun je jezelf weer kalmeren. Je hart klopt minder snel en je wordt rustiger. Je ontspant en gevoelens van stress verdwijnen. Maar hoe concentreer je je nu op je ademhaling? 4-7-8 ademhaling is daar een goede truc voor. En daarom daagt Salut je uit die 7 dagen lang elke dag te doen!
Zo doe je de 4-7-8 ademhaling
De 4-7-8 methode is een ademhalingsoefening met 3 stappen die je 4, 7 en 8 seconden vol moet houden. Je doet ‘m zo:
1. Adem 4 seconden lang heel rustig door je neus.
2. Houd je adem vervolgens 7 seconden in.
3. Adem daarna 8 seconden heel rustig uit door je mond.
En klaar! 19 seconden in totaal. Er is dus altijd wel een momentje op de dag dat je de 4-7-8 ademhaling even kunt doen. Geen tijd is geen reden!
Tip: voor het slapengaan!
Veel mensen doen deze ademhalingsoefening een paar keer vlak voordat ze gaan slapen. Het helpt je namelijk om kalm te worden. Om even niet te denken aan je werk of aan wat je de volgende dag allemaal moet doen. Het helpt je om te ontspannen. Daardoor val je sneller in slaap. Maar het kan ook helpen om te ontstressen wanneer je bijvoorbeeld iets moet presenteren of in een andere spannende situatie!
Bronnen
