Ga elke dag een half uur eerder naar bed dan normaal

Na een drukke dag snakken veel mensen naar een momentje voor zichzelf. We ploffen maar wat graag op de bank met een serietje, zappen de hele avond langs t.v. programma’s of checken nét iets te lang onze socials. Gevolg: we gaan vaak te laat naar bed. Terwijl een goede nachtrust wonderen doet voor je gemoedstoestand en je immuunsysteem. Hoe beter jij slaapt, hoe beter jij je voelt. Uitdaging van de week: ga elke avond een half uurtje eerder naar bed dan normaal.

Gebrek aan zelfcontrole

Als we moe zijn, verliezen we onze zelfbeheersing. Je bent letterlijk verslavingsgevoeliger. Misschien weet je wel dat je beter niet tot 01:00 uur ’s nachts kunt bingewatchen, maar je kunt er gewoon niet mee stoppen. Slaapexpert Neil Stanley legt aan Elle.com uit: ‘Je moet jezelf voordat je naar bed gaat langzaam afsluiten. Als je hoofd ‘aan’ staat, val je niet in slaap. Stop daarom minstens drie kwartier voordat je gaat slapen met het gebruiken van apparaten. Doe iets waar je rustig van wordt. Neem een bad, lees een boek of luister rustige muziek.’

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Volgens Neil Stanley heeft niet iedereen evenveel slaap nodig. De een heeft genoeg aan zes uur slaap per nacht, de ander heeft eigenlijk minimaal negen uur nodig. Het is belangrijk dat je van jezelf weet hoeveel slaap jij minimaal nodig hebt. Dan kun je je slaapritme hierop afstemmen.

Ga jij de uitdaging met ons aan?

Probeer elke avond een half uur eerder naar bed te gaan dan normaal. Tip: hou een maand lang bij hoeveel uur per nacht jij slaapt en hoe je je overdag voelt. Je zou overdag geen zin moeten hebben in een powernap; dan slaap je ’s nachts eigenlijk te kort. In onze app zit een super handig dagboekje waarmee je kunt bijhouden hoeveel uur je slaapt én hoe je je voelt. Download onze app!

Werk aan je gezondheid met de Salut app