Oefeningen voor een full body workout die je thuis kunt doen
We willen allemaal wel meer bewegen. Maar we hebben nu eenmaal niet de tijd (of zin) om 3x in de week naar de sportschool te gaan. Met deze full body workout voor thuis train je al je alle belangrijke spiergroepen in één sessie. Gewoon in je woonkamer op een moment dat het jou uitkomt. Dat scheelt weer. Je hebt er geen apparaten voor nodig en je kunt het schema uitvoeren op je eigen tempo. Ook wel fijn!
Full body workout voor thuis
Pak er eventueel een stopwatch of timer bij en ga direct aan de slag met onderstaande full body workout voor thuis. Het schema bestaat uit 5 oefeningen van 30 of 60 seconden. Neem elke keer een minuutje rust tussendoor en je bent in 10 minuten klaar. Zo ziet de complete training eruit:
Jumping jacks (30 seconden)
Een warming-up is belangrijk. Net als rekken en strekken. Daarmee zorg je ervoor dat je ervoor dat je doorbloeding op gang is gekomen en dat je spieren klaar zien voor de training. Zo herstel je straks ook weer sneller! Als warming up doe je 30 seconden jumping jacks. Die gaan als volgt:
- Sta rechtop met je armen langs je lichaam.
- Zet vervolgens in één snelle beweging je voeten uit elkaar en strek je armen uit in de lucht, zodat je lichaam een soort ‘X’ vormt.
- Spring weer terug in de startpositie en herhaal de beweging.
Push ups (60 seconden)
Met push ups train je je onder andere je borstspieren, armen (triceps) en schouders. Een hele effectieve oefening dus. Zet een timer of stopwatch aan en probeer 60 seconden lang push ups te doen. Het gaat er niet om hoe vaak je ze kunt doen, maar om de juiste uitvoering:
- Zet je handen op de grond met je armen gestrekt en met je lichaam in een rechte lijn.
- Zak door je armen totdat je borst een paar cm boven de grond hangt
- Houd de positie kort vast
- Druk je lichaam weer op tot je weer in startpositie bent en herhaal
Tips voor beginners: De push up kan zeker in het begin best zwaar zijn. Je kunt je handen ook eerst op een verhoging (bijvoorbeeld de bank) zetten of de push up op je knieën doen om de oefening minder zwaar te maken!
Sit ups met een twist (60 seconden)
Met sit ups werk je aan je buikspieren. En door er een draaiende beweging aan toe te voegen, pakken we meteen álle buikspieren mee. Ook die aan de zijkant. Een onmisbaar onderdeel van de full body workout dus! Zo doe je een sit up met een twist:
- Ga op de grond liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Houd je handen lichtjes achter je hoofd, zodat je ellebogen een beetje uitsteken.
- Kom overeind zonder je voeten van de vloer te halen en draai ondertussen met je linker-elleboog naar je rechterknie (of andersom)
- Laat je weer langzaam zakken en herhaal de beweging, maar dan wel met de andere elleboog en knie.
Squats (60 seconden)
Ook squats zijn een belangrijk onderdeel van de full body workout voor thuis. Je traint er namelijk je beenspieren mee. Hamstrings, kuiten en bilspieren – alles komt aan bod in één beweging. Bovendien is het een hele simpele oefening die je altijd en overal kunt doen:
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd je armen gestrekt voor je.
- Zak nu langzaam naar beneden totdat je benen een hoek van 90 graden vormen
- Houd deze positie een paar seconden vast, kom langzaam weer omhoog en herhaal de beweging nog een keer als je weer helemaal rechtop staat.
Superman (60 seconden)
De laatste oefening van deze snelle full body workout voor thuis: de superman. Met deze oefening train je meerdere spiergroepen, maar het is vooral goed voor je rug en schouders. Je doet het de superman als volgt:
- Ga liggen met buik en borst op de grond, je benen gestrekt naar achter zodat ook je tenen de grond raken. Je armen handen houd je naast je hoofd.
- Span je buik- en bilspieren aan en til je armen, hoofd en borst van de vloer, terwijl je tenen de grond blijven raken.
- Strek je armen uit en kom weer terug naar de startpositie.
Bronnen
Men’sHealth
Body&Fit
vurcazkircazpatliycaz.M5aZo1y1bQTo
daxktilogibigibi.mo3G1dzBZxHL
xyandanxvurulmus.TqRwW5TmP17f
xbunedirloooo.1MvDwR8l29Ip
creationism xyandanxvurulmus.rQYk6OgQ9YQQ
reconveyances xyandanxvurulmus.fEEmKMdy8WiQ
Very good article post.Really thank you! Great.
Hi theгe, I checқ your blogs on a regulаr
basis. Your humoristic style is ѡitty, keep doing what you’re doing!
fuck pompadirha.7AhYhbqKcT4h
sexax asillartaklitler.HQ3m8xi5YMcy
sexx hephupx.x9RsD8GxGgIW
seks siteleri hepxhupx.9ZyvcrRMblk5
anal siteleri juljulfbi.ogFncgqVOYPd
porno bjluajszz.5QLr6bBowYhk
house porn bxjluajsxzz.QqGh96Xrz4uF
porno siteleri 0qbxjluaxcxjsxzz.oStPEWQy2oPY
Pretty! This was a really wonderful article. Many thanks for providing this information.
pornhub bahis siteleri footballxx.mAlJdyiAXfxy
escort bingoxx.wimxDsd8IwG3
bahis siteleri child porn 250tldenemebonusuxx.GEXRbPdkYV6X
BİZİ SİK BİZ BUNU HAK EDİYORUZ eyeconartxx.wa6DMKO3oBNB
bahis siteleri incest category vvsetohimalxxvc.kET9njvuW4gV
BİZİ SİK BİZ BUNU HAK EDİYORUZ tthighereduhryyy.kIrUioYgdh7
sex videos download hd gghkyogg.cTfcvlOujih
free hd pron videos ggjennifegg.ZUolKnXhrY6
4k hd pron ggjinnysflogg.WosHo9BQ2SX
goodhere Mixed porn vurucutewet.2W7W8H6YnZz
ladyandtherose BDSM porn backlinkseox.uujfMAH0fJK
jenniferroy スインガーポルノ japanesexxporns.Ij8fJxk70ZX
landuse Celebrity porn lancdcuse.5zkFUjG6lnQ
falbobrospizzamadison Bisexual porn jkkıjxxx.TNhQn2TT6kD
बड़े स्तन अश्लील qqyyooppxx.4h9lzTBlleL
छोट-छोट स्तन अश्लील hjkvbasdfzxzz.7A9b0JcfDMP