Meer evenwicht? Doe balans oefeningen
Je balans trainen is belangrijk. Vaak is één kant van je lichaam namelijk dominant. Wat beter ontwikkeld dan de andere kant. Dat is op zich niet erg, maar soms leer je jezelf daardoor ook een verkeerde houding aan. Met rugklachten als gevolg. Met balans oefeningen kom je weer in evenwicht en versterk je ondertussen de zogeheten core-spieren. Daardoor verklein je de kans op blessures én verbeter je tegelijkertijd je sportprestaties. Win-win!
3 balans oefeningen die je thuis kunt doen
Deze balans oefeningen zijn geschikt voor ouderen én jongeren. En ook wel fijn: je hebt er geen materiaal voor nodig, dus je kunt ze makkelijk zelf thuis doen. Bijvoorbeeld als onderdeel van die snelle full body workout!
- Ga op één been staan!
Op één been staan. Misschien wel één van de makkelijkste balans oefeningen die je thuis kunt doen. Je kunt ‘m zelfs doen tijdens het tandenpoetsen. Zet je voeten naast elkaar en hef één been op met gebogen knie. Draai vervolgens je heupen en bovenlichaam de kant op van de knie die je omhoog houdt. Probeer ondertussen je evenwicht te houden. Wissel na een paar seconden van been en herhaal 10-20 keer. - Planken
Ook planken (op z’n Engels uitgesproken) is goed voor je evenwicht. Je traint er je complete ‘core’ mee. Ga voor deze soort balans oefeningen eerst op je buik liggen. Leg je ellebogen onder je schouders en zet je tenen op de vloer. Vervolgens druk je je lichaam op. Je rust dus op je onderarmen terwijl je je benen en rug zo recht mogelijk houdt. Houd deze positie een seconde of 30 vast en herhaal drie keer. - Pistol squats
Squats op één been zijn misschien een tikkeltje pittiger, maar daarom niet minder goed. Sterker nog: pistol squats zijn juist hele goede balans oefeningen voor je bovenbenen. Hoe doe je ze? Je begint rechtop. Vervolgens strek je één been en je armen voor je uit. Zak nu langzaam door je andere been naar beneden totdat je de grond bijna raakt. Houd je positie drie tellen vast, kom weer omhoog zonder je evenwicht te verliezen en wissel van kant. Doe deze oefening 10 keer per been.
Disclaimer: Als je twijfelt of deze oefeningen om medische redenen wel bij je passen, neem dan contact op met je huisarts.
Ook meer bewegen? Download de Salut-app!
Nog meer oefeningen? Doe dan eens deze 3 makkelijke yoga-oefeningen, werk aan je conditie met deze 5 cardio-oefeningen voor thuis of download de gratis Salut-app! Met onze gezondheidsapp dagen we je continu uit om bijvoorbeeld gezonder te eten, meer te ontspannen of beter te bewegen. We doen kleine, haalbare challenges voor een gezondere levensstijl die je wél vol kunt houden. Ervaar nu zelf hoe makkelijk (en leuk) dat is!
Werk aan je gezondheid met de Salut app
Bronnen:
Radboudumc
Foodspring
Very neat blog article.Thanks Again. Fantastic.
I have to voice my passion for your kindness giving support to those people that should have guidance on this important matter.
It has been simply incredibly generous with you to provide openly what exactly many individuals would’ve marketed for an ebook to end up making some cash for their end, primarily given that you could have tried it in the event you wanted.
I ⅾo not even know how I ѕtopped up here, but I believed this submit was great.
I do not recognize who you might be however definitely you are going to
a famous blogger in the еvent you are not already.
Cheers!
There’s certainly a great deal to find out about this issue.
I really like all of the points you made.
You should be a part of a contest for one of the finest blogs on the net.
I most certainly will recommend this web site!
This is my first time visit at here and i am actually pleassant to read everthing at alone place.
Hey would you mind letting me know which webhost you’re using?
I’ve loaded your blog in 3 different web browsers and
I must say this blog loads a lot faster then most.
Can you recommend a good web hosting provider at a
reasonable price? Kudos, I appreciate it!
Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from you! By the way, how can we communicate?
Hey just wanted to give you a brief heads up and let you know a
few of the pictures aren’t loading properly. I’m not sure why
but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different
web browsers and both show the same results.
Hurrah, that’s what I was exploring for, what a data!
present here at this blog, thanks admin of this website.
Wow that was unusual. I just wrote an extremely long comment but
after I clicked submit my comment didn’t appear. Grrrr…
well I’m not writing all that over again. Anyway, just wanted to
say superb blog!