Beter slapen? Deze voeding heeft invloed op je nachtrust

Weet wat je eet; deze voedingstips helpen je met beter slapen

Dat koffie je wakker kan houden, weten de meesten wel. Maar dat een banaan je kan helpen met beter slapen, is misschien nieuw voor je. Meer weten over de invloed van voeding op je nachtrust? Lees vooral verder en ontdek het geheime ingrediënt.

De kenmerken van een goede nachtrust

Een nachtje slecht slapen, wie kent het niet? Maar wat nu als dit je vaker overkomt dan je lief is en je dag beïnvloedt?

Weet dat je niet de enige bent. Maar liefst 1 op de 5 mensen slapen slecht.

Wanneer kun je eigenlijk spreken over een goede nachtrust? Dit zijn een aantal kenmerken van een nacht goed slapen:

• Je valt makkelijk in slaap (binnen 30 minuten);
• Je slaapt de hele nacht door zonder tussentijds wakker te worden;
• ’s Morgens voel jij je fit en uitgerust.

Deze voeding helpt je met beter slapen

Wist je dat? Dat wat je overdag eet en drinkt, kan jouw nachtrust maken of breken. Het goede nieuws hiervan is dat je er dus invloed op hebt. Tegelijkertijd beloven we geen wonderen, maar er zijn voedingsmiddelen die jou kunnen helpen met beter slapen. Geef onderstaande tips daarom een kans, maar raadpleeg vervolgens je huisarts als je na een aantal weken geen verbetering opmerkt.

Het geheime en slaapverwekkende ingrediënt

Op naar de onthulling! Want je wilt natuurlijk weten welk geheime ingrediënt je helpt met beter slapen. Dat is het eiwit tryptofaan. Door voldoende tryptofaan via je voeding binnen te krijgen, wordt het slaaphormoon melatonine in je lichaam aangemaakt. Je lichaam kan namelijk zelf geen tryptofaan aanmaken, daarom is het belangrijk dat je deze stof via je voeding binnenkrijgt. Maar geen zorgen, je wordt hier overdag niet slaperig van. Want melatonine wordt immers pas vroeg in de avond aangemaakt en actief.

Je vindt tryptofaan onder andere in:

• Zuivel
• Gevogelte
• Tomaten
• Tonijn
• Eieren
• Spinazie
• Bananen
• Gedroogde pruimen
• Pinda’s
• Amandelen

Met een gemiddeld dagelijks dieet krijg je zo’n 1 gram tryptofaan binnen. Je versterkt de werking van tryptofaan door het te combineren met koolhydraatrijke producten, zoals aardappelen, volkoren pasta, volkoren rijst en volkoren brood. Wist je dat tryptofaan ook het gelukshormoon serotonine activeert? Dit maakt je niet alleen vrolijker, ook ervaar je hierdoor meer rust. Meer lezen over de voordelen van tryptofaan en hoe het jou kan helpen met beter slapen? Dan kan dit artikel je verder op weg helpen.

Welke vitaminen ondersteunen jouw nachtrust?

Vitaminen zijn superbelangrijk voor de aanmaak van slaaphormonen. Want als je ervoor zorgt dat je voldoende binnenkrijgt van de volgende drie varianten, kom je weer wat dichter bij je doel beter slapen:

• Vitamine B6 zorgt ervoor dat je hersenen melatonine aanmaken. B6 vind je zoal in volkoren producten, aardappelen en banaan.
• Vitamine B3 voorkomt dat je steeds wakker wordt en je hierdoor je nachtrust onderbreekt. B3 vind je in paddenstoelen, rood vlees, kip en vis.
• Vitamine B12 zorgt ervoor dat jij je overdag uitgerust voelt. Je vindt B12 onder andere in melkproducten, eieren, vlees, vleeswaren en vis.

Onderzoek toont aan dat een half miljoen Nederlanders een vitamine B12-tekort heeft. Ben je vegetariër of veganist? Dan kan het aan te raden zijn om een B12 supplement te slikken. Of kies voor voedingsmiddelen waar B12 aan toegevoegd is. Raadpleeg wederom je huisarts als je wilt weten wat het beste bij jou past.

Vermijd deze voeding als je beter wilt slapen

Minstens zo belangrijk is weten wat je beter niet kunt eten als je beter wilt slapen. Probeer daarom zorgvuldig uit wat voor jou werkt. Dit zijn voedingsmiddelen die je wakker kunnen houden. Het is dus aan te raden om hier minder van te eten en drinken, zeker na het avondeten:

• Alcohol, koffie en energiedrankjes
• Chocolade
• Vet voedsel (patat, chips, salami, spek etc.)
• Rauwe groente
• Harde gerijpte kaassoorten
• Zuurkool
• Tomaten

Je eetpatroon veranderen kan best een uitdaging zijn. Ben je daarom op zoek naar tips die je daarbij helpen? Dit artikel weet raad. Ook is het heel nuttig om te ontdekken hoeveel slaap jij nodig hebt. Wist je dat dit per persoon verschillend kan zijn? Lees meer hierover in dit artikel.

Beter slapen met Salut

Wat belangrijk is om te onthouden, is dat ieder lichaam anders is. Wil je weten welke voeding jou helpt met beter slapen? Houd dan voortaan bij wat je eet en hoe jij je hierbij voelt. Je kunt dit doen met de gratis Salut-app. Download ‘m daarom vandaag nog en ontdek de mogelijkheden.

Werk je in de zorg? Dan hebben we iets extra’s voor je! Download de gratis Salut-app, ga naar het startscherm en tik op de tegel ‘Werk je ook in de zorg?’. Je vindt daar, in samenwerking met Stichting IZZ, meer informatie en praktische tips gericht op professionals in de zorg. Het huidige thema is ‘Eerste hulp bij slaap’. Neem gauw een kijkje en laat je inspireren.

 

Werk aan je gezondheid met de Salut-app

Bronnen

Gezondheidsnet
Slaapinfo