De uitdaging van deze week: 1x goed opdrukken!

Kun jij iedere dag 1x goed opdrukken?

Meer bewegen is belangrijk. Het houdt je mentaal fit, maar het zorgt ook voor krachtige spieren en soepele gewrichten. Maar vaak heb je geen tijd of zin om te sporten. Gelukkig kun je ook gewoon even tussendoor meer bewegen. Als je opstaat, tijdens je lunchpauze of als je bijna naar bed gaat. Daarom de uitdaging van deze week: iedere avond één keer goed opdrukken. Vijf dagen lang minimaal één push up doen, maar meer mag natuurlijk ook. Red jij dat?

Wat train je met push ups?

De push up is een zogeheten compound oefening. Dat betekent dat het een oefening is waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. In het geval van opdrukken gebruik je vooral je borstspieren en je armspieren. Maar ook je schouders, rug, benen en buikspieren doen mee als je een push up goed uitvoert. Zelfs als je in ruststand staat train je je lichaam al. Daarom is goed opdrukken heel effectief. Bovendien kun je het altijd en overal doen. Je hebt er niks voor nodig!

Hoe moet je goed opdrukken?

Goed opdrukken is belangrijk. Niet alleen om je spieren goed te trainen, maar ook om blessures te voorkomen. Zo doe je een goede push up:

1. Ga op je knieën zitten en zet je handen op schouderbreedte voor je op de grond.
2. Strek je knieën zodat je op je tenen staat.
3. Houd je lichaam zoveel mogelijk in een rechte lijn. Grote kans dat je je heupen iets omhoog moet houden. Dit is de startpositie.
4. Laat je langzaam zakken door je armen totdat je de vloer bijna raakt. Houd hierbij je lichaam zoveel mogelijk recht en stil.
5. Houd de positie even vast als je vlak boven de grond hangt. Druk je met je armen vervolgens langzaam weer omhoog totdat je weer in de starthouding komt.

Challenge: 1 voor 1!

Goed opdrukken is best zwaar. Daarom dagen we je uit om 5 dagen lang elke dag minimaal één push up te doen. Om één voor één te werken naar een set van meerdere push ups. Het is niet erg als het niet meteen lukt. Je kunt ook beginnen door op je knieën te blijven zitten, je handen op een verhoging te zetten of jezelf af te zetten tegen een muur in plaats van de grond. Succes!

Lees ook:

• Snelle full body workout voor thuis
• 5 makkelijke cardio oefeningen
• Afname spiermassa door leeftijd: wat kun je er tegen doen?

Bronnen
Gezondheidsnet