Mentale gezondheid verbeteren met koffie?
Wil jij je mentale gezondheid verbeteren? Vrouwen die meer dan vier kopjes koffie per dag drinken, hebben 20 procent minder kans op een depressie. Onderzoekers van de Harvard Medical School deden tien jaar lang onderzoek onder 50.000 Amerikaanse verpleegsters naar koffie en gezondheid. De koffieliefhebbers bleken veel minder vaak last te hebben van depressieve gevoelens en voelden zich over het algemeen vrolijker. Dat kwam niet alleen door de cafeïne die in koffie zit. Want cafeïne houdende drankjes zoals cola en thee hadden dat effect niet. Goed nieuws voor de coffee addicts onder ons!
Fysieke effecten
Onderzoekers kennen het positieve effect van koffie op de gezondheid al langer. Bij twee tot vijf kopjes koffie per dag verbetert de bloeddruk, voelen mensen zich energieker en vermindert de kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Voel je dus niet schuldig na je derde kopje koffie op een dag. Want je kan daarmee je zowel je fysieke als mentale gezondheid verbeteren!
Waarom is koffie goed voor de gezondheid?
Koffie remt het stofje die depressie veroorzaakt. Daardoor werkt het als een licht antidepressivum. Na een kopje koffie voelen mensen zich vaak energieker. Voor een goede nachtrust is het daarom trouwens beter na het einde van de middag geen koffie meer te drinken. Door te veel koffie vlak voordat je naar bed gaat, slaap je minder diep en lang. En daardoor heb je misschien wel weer last van de gevolgen van slecht slapen.
Hoeveel koffie per dag is gezond?
Het Voedingscentrum adviseert per dag maximaal 400 gram cafeïne binnen te krijgen. Dat zijn ongeveer vijf koppen koffie of drie koppen koffie en twee koppen thee (want daar zit het vergelijkbare goedje theïne in). Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan is het beter om niet meer dan 200 gram cafeïne binnen te krijgen.
Cafeïne per voedingsmiddel:
- Kopje koffie (125 ml) 85 gram
- Kopje thee (125 ml) 30 gram
- Glaasje cola (180 ml) 18 gram
- Blikje energy drink (250 ml) 80 gram
- Stukje pure chocola (30 gram) 14 gram
Wil je ook jouw gezondheid verbeteren?
De Salut app helpt jou op weg met mini-uitdagingen! Je begint klein, met haalbare doelen. Bijvoorbeeld door 7 dagen een eetdagboekje bij te houden of iedere dag een handje ongezouten noten te eten. In een paar weken tijd werk je toe naar duurzame gedragsverandering. Benieuwd hoe dat werkt? Download nu onze app.
Werk aan je gezondheid met de Salut app
Bronnen:
