5 dagen lang meer focus en productiviteit (met de Pomodoro techniek)
‘Pauze nemen? Ja straks! Eerst even wat afmaken.’ Zouden dit jouw woorden kunnen zijn? Dan hebben we deze uitdaging voor je: neem voldoende pauze op je (thuis)werkdag. Doe mee, word manager van je eigen energie en haal het beste uit jezelf door vaker te pauzeren.
Meer pauze = meer energie = betere balans tussen werk en privé
Ook al kan een pauze pakken soms voelen als een vervelende onderbreking van je werkflow; het is enorm nuttig en gezond. Zie het als je smartphone of laptop, als je deze niet op tijd oplaadt, is ‘ie leeg en heb je er niks meer aan. Dat geldt ook voor ons. Jezelf op tijd ‘opladen’ is dus belangrijk.
Het klinkt wat tegenstrijdig, maar voldoende pauzeren zorgt er juist voor dat je meer werk verzet. Dit komt doordat je makkelijker kunt focus. Ook vermindert het stress. En niet onbelangrijk; je houdt energie over. Handig voor ‘s avonds. Dan voelt gezond koken, tijd doorbrengen met je gezin of even sporten niet meer als een moetje.
Tip! Neem je een korte pauze van 5 minuten? Sta dan even op, rek je uit en loop wat rond. Hiermee zet je jouw bloedsomloop aan en gaat je lichaam afvalstoffen opruimen. Dat geeft energie!
Slimmer pauzeren doe je met de Pomodoro techniek
Met deze time management methode verzet je bergen werk, heb je minder last van uitstelgedrag én houd je energie over. Wist je dat continue van taak wisselen zónder onderbreking je stress geeft? We geven hiervoor even de schuld aan het stresshormoon cortisol. Zodra je van taak wisselt, komt er namelijk meteen cortisol vrij in je lichaam. Dat maakt je eigenlijk een dief van je eigen energie-portemonnee. Voldoende pauze nemen met hulp van de Pomodoro techniek wordt jouw nieuwe mantra.
Zo werkt de Pomodoro techniek
- Maak een takenlijstje;
- Zet je timer op 25 minuten en werk aan je taak;
- Neem na 25 minuten een pauze van 5 minuten;
- Na elke vierde taak neem je langer pauze, zo’n 20 – 25 minuten.
De uitdaging in een notendop
Dit is ‘m dus, de uitdaging van de week: neem voldoende pauze op je (thuis)werkdag. Pauzeren wordt nog slimmer als je wegblijft van prikkels. Even het nieuws checken of scrollen door Instagram of Facebook lijkt misschien op ontspanning, maar zijn enorme energievreters. Hier lees je hoe je op nieuwsdieet gaat.
Wat ’telt’ dan wel als pauze besteding tijdens je (thuis)werkdag? Maak een wandeling zonder telefoon, doe een dutje van maximaal 20 minuten of geniet van je lunch of gezonde snack zonder afleiding. Doe je mee?
Nog meer uitdagingen?
Wil je nog meer uitdagingen die je leefstijl wat gezonder kunnen maken? Ga dan voor een digitaal steuntje in de rug en download vandaag nog de gratis Salut-app.
Werk aan je gezondheid met de Salut-app
Bronnen
